peristiwa.info – Kesehatan otak sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Sama seperti fisik, otak juga bisa menua dan menurunnya fungsi kognitif.
Gangguan kognitif sendiri adalah gangguan yang berkaitan dengan peningkatan usia. Gangguan ini biasanya menyebabkan penurunan fungsi otak yang berhubungan dengan kemampuan atensi, konsentrasi, kalkulasi, mengambil keputusan, reasoning, serta berpikir abstrak.
Tapi jangan khawatir, ada cara yang bisa Anda lakukan untuk tetap menjaga agar otak tetap muda serta terhindar dari penurunan fungsi kognitif dini. Berikut sejumlah Vitamin dan makanan untuk mencegah penurunan fungsi kognitif yang direkomendasikan oleh ahli otak Dr. Uma Naidoo dari harvard Medical School berikut ini :
1. Vitamin B1
Vitamin yang memiliki nama lain thiamin ini berperan sangat penting untuk fungsi dasar sel tubuh dan metabolisme nutrisi untuk energi. Otak adalah salah satu organ yang paling membutuhkan asupan B1 karena paling aktif secara metabolik dalam tubuh.
Maka dari itu, mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin B1, seperti ikan salmon, kacang polong, legum, hingga hati sapi sangat penting untuk menghindari gangguan neurologis.
2. Vitamin B2
Vitamin B2 atau riboflavin memiliki peran sebagai asisten enzim pada sel tubuh yang melakukan reaksi penting di tubuh dan otak.
Vitamin yang bisa ditemukan pada yogurt, ikan salmon, daging sapi, tahu, jamur, hingga bayam ini bisa membantu proses pertumbuhan sel, menghasilkan energi, dan memecah lemak serta bahan-bahan eksternal, seperti obat-obatan.
3. Vitamin B3
Niacin atau vitamin B3 diketahui bekerja dengan lebih dari 400 enzim untuk menghasilkan kolesterol dan lemak yang dibutuhkan oleh tubuh, mengubah energi untuk seluruh sistem organ tubuh, hingga menjadi antioksidan yang bisa mengurangi peradangan.
Alpukat, ikan teri, daging sapi, kacang hingga kentang adalah sejumlah makanan yang mengandung tinggi vitamin B3.
4. Vitamin B5
Dalam pembentukan koenzim A yang membantu enzim tubuh untuk membangun dan memecah asam lemak untuk energi, peran vitamin B5 sangat diperlukan. Selain itu, vitamin B5 juga dapat membantu tubuh menghasilkan lemak yang diperlukan. Psikiater Gizi dan Pakar Otak, dr. Uma Naidoo mengatakan bahwa otak terdiri dari lemak. Dengan demikian, asam pantotenat atau vitamin B adalah vitamin terpenting dalam mendukung kesehatan otak.
Guna memenuhi kebutuhan vitamin B5, beragam makanan dan minuman, seperti jamur shitake, salmon, alpukat, daging dada ayam tanpa lemak, kuaci, hingga susu sapi murni bisa dijadikan pilihan untuk dikonsumsi.
5. Vitamin B6
Vitamin B6 terkenal karena berperan besar dalam pencegahan berbagai penyakit. Sebab, kadar vitamin ini dikenal mampu menekan risiko sejumlah sejenis kanker. Selain itu, vitamin yang banyak ditemukan pada keju, telur, wortel, hingga ubi jalar ini dapat membantu fungsi kekebalan dan kesehatan otak.
6. Vitamin B7
Vitamin B7 atau yang paling dikenal sebagai biotin bertugas mengatur sinyal sel untuk komunikasi yang cepat dan efisien ke seluruh tubuh. Selain itu, vitamin B7 juga berfungsi untuk membantu butuh mengubah karbohidrat menjadi glukosa yang dibutuhkan dalam menghasilkan energi.
Dilansir dari Healthline, makanan yang mengandung banyak vitamin B7 adalah kuning telur, kacang-kacangan, jeroan hati, ubi jalar, pisang, brokoli, hingga alpukat.
7. Vitamin B9
Vitamin B9 atau asam folat adalah suplemen populer dan vitamin utama untuk mendukung kesehatan otak dan saraf, fungsi neurotransmitter yang optimal, dan kesehatan psikologis yang seimbang.
Untuk memenuhi kebutuhan asam folat harian, seseorang dapat mengonsumsi makanan kaya akan kandungan vitamin B9, seperti selada, kol, brokolo, jeruk, lemon, alpukat, pepaya, hingga kacang-kacangan.
8. Vitamin B12
Vitamin B12 adalah salah satu vitamin esensial untuk pembentukan sel darah merah dan DNA, serta mendukung perkembangan dan fungsi sistem saraf. Selain itu, B12 juga mendukung pemecahan homosistein, protein yang dapat berdampak negatif terhadap kesehatan jantung dan menyebabkan demensia jika berlebihan.
Deretan makanan yang banyak mengandung vitamin B12 adalah kerang, kepiting, ikan sarden, ikan salmon, daging sapi, susu, yogurt, hingga telur.
Peliput : Dinda Nabila Thifaluzzain
Related posts
Recent Comments
Don't Miss
Buku Panduan Penggunaan AI Bagi Pembelajaran di Perguruan Tinggi
peristiwa.info – Kemajuan teknologi kecerdasan artifisial (AI) saat ini sangat mempengaruhi berbagai aspek kehidupan, termasuk sistem pendidikan. Oleh karena itu,…
Kolaborasi Pemuda Bakti Banua dan GenBI Kalsel Gelar Kegiatan Lingkungan Sehat Berkelanjutan
peristiwa.info – Minggu, 20 Oktober 2024 Pemuda Bakti Banua (PBB) bekerja sama dengan Bank Indonesia menyelenggarakan kegiatan bertajuk U-Action: “Unity…
Tiktok Kalahkan Google Sebagai Media Informasi, Ini Alasan Gen Z
Studi menyebutkan, Generasi Z atau yang biasa dikenal dengan sebutan Gen Z lebih memilih aplikasi TikTok daripada Google untuk mencari…
Doom Spending, Ancaman Gaya Hidup Konsumtif di Era Digital
Belakangan ini di era digital fenomena doom spending menjadi hal yang menarik untuk dibahas, hal ini dikarenakan doom spending kerap…
ChatGPT Berbayar, OpenAI Umumkan Tarif Rp333 Ribu per Bulan
Peristiwa.info- OpenAI, perusahaan yang mengembangkan ChatGPT akan mulai mengenakan biaya langganan sebesar Rp333 ribu per bulan. ChatGPT yang semakin populer…
Menelusuri Jejak Awal Mula Penetapan Hari Jadi Kota Banjarmasin
peristiwa.info – Kota Banjarmasin, kini merayakan usia ke-498, berakar dari perkampungan “Banjarmasih,” yang didirikan pada 24 September 1526. Tanggal ini…
Keluarga McCallister dalam Home Alone: Telaah Keuangan oleh The New York Times Mengungkap Status 1 Persen
peristiwa.info – The New York Times menghitung angka-angkanya untuk mencoba menjawab pertanyaan kuno: Seberapa kaya sebenarnya keluarga McCallisters? Sudah 33…
Peralihan Musim di Indonesia Memberikan Dampak Positif dan Negatif
peristiwa.info – Saat ini Indonesia memasuki masa pancaroba, pancaroba adalah masa peralihan dari musim kemarau ke musim penghujan atau musim…
Merayakan Hari Raya Idul Adha, Waspada Kolesterol Menyerang
peristiwa.info – Makan daging sepertinya sudah menjadi hal yang wajib dalam perayaan Idul Adha, dengan banyak hidangan lezat dari olahan…
Anda Mengalami Hal Ini? Bisa Jadi Anda Mengalami Dehidrasi
peristiwa.info – Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh kekurangan cairan atau jumlah cairan yang keluar lebih banyak dari cairan yang masuk….
Ini 5 Makanan Pencegah Sesak Nafas dan Optimalkan Fungsi Paru-Paru
peristiwa.info – Menjaga asupan makanan yang dikonsumsi sehari-hari dapat membantu mengoptimalkan fungsi paru-paru agar lebih sehat. Terutama pada orang yang…
Oversleeping Tidak Baik Untuk Kesehatan? Berikut Penyebab dan Gejalanya
peristiwa.info – Rabu (21/6) Waktu yang tepat untuk tidur bervariasi dari orang ke orang. Namun, bagi orang dewasa, tidur lebih…