Oversleeping Tidak Baik Untuk Kesehatan? Berikut Penyebab dan Gejalanya 

peristiwa.info – Rabu (21/6) Waktu yang tepat untuk tidur bervariasi dari orang ke orang. Namun, bagi orang dewasa, tidur lebih dari sembilan jam biasanya dianggap tidur berlebihan atau oversleeping. Tidur berlebihan secara terus-menerus tidak baik dan bisa berarti sesuatu yang lebih serius.

Oversleeping, juga dikenal sebagai hipersomnia, adalah kondisi di mana seseorang tidur lebih dari yang seharusnya dan masih merasa lelah atau mengantuk. Hal ini bisa terjadi karena beberapa alasan, termasuk gangguan tidur, kelelahan kronis, gangguan kesehatan, atau efek samping dari obat-obatan tertentu.

Beberapa penyebab dan faktor risiko yang terkait dengan oversleeping adalah sebagai berikut:

1. Gangguan tidur: Sleep apnea, insomnia, dan sindrom kaki tak karuan (restless leg syndrome) adalah beberapa gangguan tidur yang dapat menyebabkan seseorang tidur berlebihan.
2. Depresi: Depresi dapat menyebabkan perubahan pola tidur, termasuk tidur berlebihan.
3. Kurangnya aktivitas fisik: Gaya hidup yang kurang aktif dan kurangnya latihan fisik dapat menyebabkan kelelahan dan tidur berlebihan.
4. Gangguan kesehatan: Beberapa kondisi kesehatan seperti diabetes, hipotiroidisme, sindrom kelelahan kronis, atau gangguan neurologis tertentu dapat menyebabkan tidur berlebihan.
5. Obat-obatan dan alkohol: Beberapa obat-obatan, termasuk antidepresan dan antihistamin, serta konsumsi alkohol dalam jumlah besar, dapat menyebabkan tidur berlebihan.

Untuk mencegah diri Anda dari terlalu tidur (oversleeping), berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda ikuti:

Tetapkan Rutinitas Tidur yang Konsisten

Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada hari libur. Ini membantu menjaga jam biologis tubuh Anda sehingga Anda merasa terjaga dan segar pada waktu yang tepat.

Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan tempat tidur Anda nyaman dan tenang. Gunakan kasur yang sesuai dengan preferensi tidur Anda dan pastikan ruangan Anda cukup gelap dan sejuk untuk tidur yang berkualitas.

Hindari Stimulan Sebelum Tidur

Batasi konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Stimulan ini dapat mengganggu tidur Anda dan menyebabkan Anda terjaga lebih lama dari yang diinginkan.

Batasi Paparan Cahaya Biru

Layar gadget seperti ponsel, tablet, atau komputer menghasilkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur Anda. Hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.

Jangan Terlalu Lama Tidur Siang

Jika Anda merasa perlu tidur siang, batasi waktunya dan hindari tidur terlalu lama. Tidur siang yang terlalu panjang dapat mengganggu pola tidur malam Anda.

Terkadang tidur berlebihan terdengar enak untuk dilakukan. Tetapi, hal tersebut justru mempunyai banyak efek samping yang membahayakan bagi tubuh. Lebih baik Anda membagi waktu beristirahat Anda lebih seimbang daripada menaruhnya pada satu waktu.

Sleeping is important, but oversleeping isn’t good for your health.

Peliput : Gt. Adrian Setyawan

Editor : Amanda Nabila