Manfaat alpukat untuk diet bukan tanpa sebab. Alpukat dikenal sebagai sumber lemak sehat atau asam oleat yaitu asam lemak tak jenuh tunggal yang menjadi komponen utama dalam minyak zaitun. Sebagai buah dengan kandungan asam lemak tak jenuh tunggal atau monounsaturated fat acids, manfaat alpukat sudah tak diragukan lagi. Selain bergizi, alpukat juga merupakan buah yang memiliki rasa lezat.

Hasil survei NHANES di Amerika Serikat menyatakan bahwa seseorang yang gemar mengonsumsi alpukat berpotensi menjadi lebih sehat karena asupan nutrisinya jauh lebih tinggi. Oleh karena itu, buah alpukat sangat populer direkomendasikan untuk masuk ke daftar menu makanan diet sehat.

• Nutrisi yang terkandung di Alpukat

Buah alpukat juga dikenal sebagai superfood ini memiliki kandungan gizi yang cukup melimpah, di antaranya 20 vitamin dan mineral yang berbeda. Dilansir dari Healthline, berikut rincian nutrisi paling mendominasi dari alpukat dengan ukuran sekitar 100 gram.

26 persen vitamin K
20 persen folat
17 persen vitamin C
14 persen kalium
14 persen vitamin B5
13 persen vitamin B6
10 persen vitamin E

Dalam setiap alpukat terdapat sejumlah kecil magnesium, mangan, tembaga, besi, seng, fosfor dan vitamin A, B1 (tiamin), B2 (riboflavin), dan B3 (niacin). Selain itu, jumlah kalorinya 160 kkal, 2 gram protein, 15 gram lemak sehat, 9 gram karbohidrat dan 7 lainnya adalah serat, serta tidak mengandung natrium rendah kolesterol, maupun lemak jenuh.

• Manfaat Alpukat untuk Diet

Alpukat sering dimasukkan ke dalam daftar menu diet sehat asalkan dikombinasikan dengan makanan sehat pula. Berikut manfaat mengonsumsi buah alpukat yang bisa anda dapatkan.

1. Menurunkan Berat Badan
   Manfaat alpukat untuk diet tentunya dapat menurunkan berat badan sekaligus menekan rasa lapar sehingga terhindar dari makan berlebih. Menurut hasil penelitian, mengonsumsi alpukat setiap hari mampu mengurangi jumlah kalori harian supaya tidak melonjak.

2. Kaya akan Serat
   Serat merupakan salah satu nutrisi yang relatif tinggi dalam alpukat. Asupan serat yang cukup saat diet tentunya memberi efek kenyang lebih lama. Daging alpukat terdiri atas serat larut yang bisa mengurangi lonjakan kadar gula darah, sekaligus menjaga kesehatan pencernaan.

3. Meningkatkan Nilai Gizi Makanan
   Kandungan lemak sehat dalam alpukat dapat meningkatkan nilai gizi pada suatu makanan karena berperan menyerap nutrisi. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan alpukat atau minyak alpukat dengan campuran sayur, berpotensi menambah jumlah antioksidan yang Anda konsumsi.

4. Mengurangi Kadar Kolesterol
   Mengonsumsi alpukat dengan porsi cukup setiap harinya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida, yaitu sumber utama penyakit jantung. Di samping itu, lemak baik dalam alpukat dapat membantu tubuh menyerap nutrisi lebih baik tanpa meningkatkan kadar LDL dalam tubuh. Jika anda mengalami kolesterol tinggi, masukkan alpukat ke dalam menu diet.

5. Menyehatkan Jantung
   Alpukat sarat akan lemak tak jenuh tunggal yang berperan menjaga kesehatan jantung, bahkan asam oleat di dalamnya efektif kurangi peradangan. Tak hanya itu, asam oleat dalam alpukat terbukti memiliki efek menguntungkan khususnya pada gen yang terkait dengan kanker.

Manfaat alpukat untuk diet semakin terasa karena mampu mengecilkan lemak perut, sehingga risiko sindrom metabolisme juga berkurang. Kemampuan tersebut dari lemak tak jenuh dan asam lemak oleic.

Melansir dari Eat This Not That, rutin mengonsumsi 40 g minyak oleic selama empat minggu mampu mengecilkan lemak perut sebanyak 1,6%. Manfaat alpukat untuk diet Anda dapatkan karena lemak tak jenuh bisa mencegah distribusi lemak di sekitar perut dengan mengurangi gen lemak tertentu.

Selain mengecilkan lemak perut, manfaat alpukat untuk diet juga karena sebab lain. Eat This Not That menyebutkan, alpukat bisa menekan rasa lapar, bermanfaat untuk diet secara keseluruhan, membantu penyerapan nutrisi, dan lain sebagainya. Manfaat alpukat untuk diet memang terbukti ada, tapi mengonsumsinya tetap harus dalam batas wajar. Idealnya makan satu buah alpukat per-hari, per-orang.

Peliput: Gunawan Hadi Saputra

Agar bisa menjalani Ramadhan semaksimal mungkin, kita perlu berupaya untuk menjaga kesehatan tubuh. Sambil mengikuti tatanan berpuasa yang memang menyehatkan, kita juga perlu melakukan hal-hal lain yang bisa membantu beradaptasi dan membuat badan terasa bugar di sepanjang bulan suci.

Hal ini diperlukan, terutama karena kali ini kita akan beribadah sambil berhati-hati menghadapi pandemi COVID-19. Lebih dari biasanya, kita perlu memiliki gaya hidup yang baik, agar tubuh tetap sehat selama beribadah. Maka, penting untuk menjaga keseimbangan gizi tubuh terutama di tengah risiko penularan virus corona penyebab pandemi Covid-19.

Dilansir dari Kompas.com, berikut tips puasa saat pandemi Covid-19 supaya badan tetap fit meski menjalankan protokol kesehatan.

1. Rutin bersihkan peralatan ibadah
   Berbeda dengan tahun lalu, ibadah ramadan khususnya tarawih sudah boleh dilakukan di masjid. Hal itu disampaikan oleh pemerintah dengan sejumlah syarat. Salah satunya harus melaksanakan protokol kesehatan. Alat-alat ibadah seperti mukena, sajadah, sarung dan lainnya dianjurkan untuk rutin dicuci sehingga debu dan kotoran dari luar tidak terlalu lama menempel.

2. Suplai Bahan Makanan dan Masak di Rumah
   Di tengah pandemi Covid, terlalu riskan untuk sering keluar,  baik itu membeli bahan makanan maupun berburu takjil. Oleh karena itu, bahan makanan sebaiknya disiapkan untuk beberapa hari. Dalam hal ini, pilihlah bahan makanan yang bisa bertahan beberapa hari seperti beras, minyak goreng, bumbu dapur dan lainnya.

3. Pastikan kebersihan saat membeli makanan
   Namun jika dalam situasi yang memaksa harus membeli menu buka puasa atau sahur di luar, sebaiknya lebih teliti dalam memastikan kebersihan makanan. Gunakan jasa pesan antar untuk meminimalisir datang ke kerumunan. Jangan lupa untuk mencuci tangan dengan sabun sebelum makan.

Itulah beberapa tips berpuasa saat dalam bulan Ramadhan di 2021 ini. Jangan sampai wabah Covid-19 menghambat pelaksanaan puasa kamu dan keluarga. Ibadah harus tetap berjalan agar pahala terus mengalir di bulan penuh berkah. Demi kelancaran ramadhan 2021, perlu kesabaran dan ketelitian ekstra dalam menjaga kesehatan mengingat pandemi covid-19 masih belum usai.

Peliput : Lukman hakim

Sumber foto : Google

5. Melakukan hal yang disukai
Melakukan sesuatu yang kita suka bisa mengalihkan pikiran dari gangguan yang dialami setiap harinya. Kita bisa melakukan perawatan diri, mendengarkan podcast yang menginspirasi dan begitu disampaikan oleh psikolog klinis dan penulis buku The Kindness Cure, Tara Cousineau, PhD.

6. Pergi ke kamar mandi
Waktu berada di kamar mandi bisa menjadi salah satu momen untuk mengambil waktu sendiri, khususnya bagi seorang ibu. Namun, lanjut dia, pastikan untuk menyibukkan anak-anak dengan aktivitas lain. Kunci pintu, baca buku atau majalah, mandi dan istirahat sejenak.

7. Tarik napas
Alih-alih menjadi gelisah, tidak sabar atau tanpa henti memeriksa ponsel berulang kali, gunakan waktu itu sebagai waktu sendiri. Menurut dia, orang-orang yang tidak mempunyai waktu bermeditasi bisa menarik napas dalam-dalam sambil duduk di kursi saat bekerja.

8. Memanjat rumah pohon
Memiliki rumah pohon di rumah bisa dimanfaatkan sebagai privasi untuk menghabiskan waktu sendiri. Rumah pohon menjadi persembunyian rahasia ketika kita membutuhkan beberapa menit waktu sendiri. Di rumah pohon tentunya kita tetap bisa mengawasi apa yang terjadi di sekeliling, sembari menemukan tempat nyaman untuk melakukan waktu sendiri.

9. Mengajak keluarga
Menikmati me time yang berkualitas juga bisa mengajak anggota keluarga melakukan perawatan di rumah. Selain itu, memasak dan menonton tayangan streaming bersama adalah salah satu cara menghabiskan waktu sendiri yang berkualitas.

Pelipur: Istiqomah Hayati

Salah satu permasalahan penampilan yang sering ditemui saat ini satunya adalah lemak berlebihan di daerah belakang dagu yang menyebabkan dagu terlihat berlipat, atau yang biasa kita sebut double chin.

Di era penuh junkfood seperti sekarang, double chin merupakan permasalahan penampilan yang biasa dan bahkan sangat sering kita temui. Hal ini tentu saja memengaruhi presentase penampilanmu. Bukan hanya tidak enak dipandang, tetapi double chin juga membuat wajahmu terlihat lebih bulat dan berisi.

Nah, berikut ini adalah rangkaian olahraga  kecil yang bisa kita lakukanuntuk menuntaskan double chin.

1. Gerakan menekan pipi

Tariklah nafas dalam-dalam dengan mulut sambil mengisi udara. Setelah itu, tutuplah mulutmu dan jangan biarkan udara dari dalam mulut keluar, tunggu tiga sampai lima detik. Jika sudah siap, tekanlah telapak tangan ke pipi sehingga kamu merasakan ketegangan di otot. Ulangi latihan ini lima sampai enam kali ya, agar kamu merasakan perubahannya.

2. Meregangkan leher

Gerakan ini mengharuskan kamu untuk duduk tegak dan meregangkan leher sejauh mungkin ke sisi kanan dan kiri sebanyak 10 kali. Dengan begitu, lemak di sisi dagu akan berkurang dan perlahan menyingkirkan penampakan double chin!

3. Menjulurkan lidah

Ada yang suka selfie dengan berpose sambil menjulurkan lidah? Nggak rugi, deh! Pasalnya, menjulurkan lidah sejauh mungkin dan mengayunkannya dari sisi ke sisi dapat membantu kamu menghilangkan double chin. Tapi, lakukannya selama 12 detik ya.

4. Rotasi leher

Dengan meregangkan leher dari sisi ke sisi selama 10 kali, ternyata juga dapat membantu menghilangkan double chin loh. Jika melakukan gerakan ini dipastikan semua otot di sekitar dagu dan rahang bergerak.

5. Melakukan wajah X – O

Latihan satu ini sangat mudah. Gerakan yang perlu kamu lakukan hanyalah sebutkan kata X-O secara berulang-ulang hingga 12 kali agar otot-otot rahang, pipi, hingga leher secara tidak sadar bergerak dan mampu membakar lemak.

6. Menekan lidah ke atas langit langit mulut

Tekanlah lidah ke atap mulut sambil lakukan gerakan kepala ke belakang dan ke depan sebanyak lima kali untuk menyingkirkan kelebihan lemak di bagian rahang.

Ada beberapa isu yang mengatakan kalau mengunyah permen karet bisa menghilangkan double chin, tetapi ini tidak benar ya teman-teman. Mengunyah permen karet hanya akan membuat pipi kalian menjadi besar dan lebar. Selain itu juga membuat rahang kalian menjadi pegal.

Peliput: Adinda Rafiddhia Aufa