Puasa dapat membantu tubuh membersihkan racun, meningkatkan metabolisme, dan menurunkan kadar gula darah. Namun, perlu diingat bahwa kebiasaan tidak sehat selama puasa dapat mengurangi kekhusyukan berpuasa.

Kebiasaan tidak sehat yang sering terjadi saat bulan Ramadhan dapat menimbulkan beberapa masalah kesehatan seperti antara lain:

1. Kurangnya Cairan

Kurang minum air dapat menyebabkan dehidrasi, gangguan keseimbangan elektrolit, dan penurunan konsentrasi.

2. Makan Berlebihan saat Buka Puasa

Konsumsi makanan berat dan berkalori tinggi dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah pencernaan.

3. Kurang Aktivitas Fisik

Kekurangan olahraga dapat menyebabkan penurunan kebugaran dan masalah kesehatan jantung.

Untuk mencegah hal tersebut, selain memperbaiki masalah kebiasaan juga diperlukan mengonsumsi makanan yang sehat saat menjelang sahur, seperti:

1. Serat Tinggi

Pilih sumber serat tinggi seperti oatmeal, buah-buahan, dan sayuran untuk memberikan rasa kenyang lebih lama.

2. Protein Seimbang

Konsumsi protein dari sumber seperti telur, ikan, dan kacang-kacangan untuk mendukung kekuatan otot.

3. Cairan Cukup

Pastikan untuk minum air yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

4. Karbohidrat Kompleks

Pilih nasi merah, quinoa, atau roti gandum untuk energi yang bertahan lama.

Dengan memperhatikan kebiasaan sehat selama Ramadan, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan meraih manfaat bulan Ramadhan secara maksimal.

Sumber: yankes.kemenkes.go.id, viva.co.id, siloamhospital.com

Peliput: Ibnu Baihaqi Mubarak

Editor: Kenneth & Najma Nur Azkiya

Pahami Jenis Bagian Daging yang akan Dikonsumsi

Penderita kolesterol wajib memahami beberapa bagian daging yang mengandung banyak lemak sehingga perlu dihindari untuk dikonsumsi. Pasalnya beberapa jenis atau bagian daging ada yang mengandung lemak tinggi, misalnya saja sirloin, kulit hingga jeroan.

Batasi Asupan Lemak

Penderita kolesterol tinggi sebaiknya membatasi asupan lemak jenuh, termasuk lemak jenuh dalam daging. Daging merah berlemak seperti daging sapi, domba atau kambing biasanya memiliki kadar lemak jenuh yang cukup tinggi.
Jika ingin menikmati berbagai hidangan berbasis daging, lebih baik pilih daging yang lean atau daging yang memiliki kandungan lemak yang rendah. Biasanya daging lean ini memiliki ciri-ciri daging yang bagian lemaknya sudah dikurangi atau kita dapat mengurangi lapisan lemak pada daging sebelum diolah menjadi masakan.

Perhatikan Porsinya

Penting untuk mengontrol porsi daging yang dikonsumsi setiap kali kita makan. Utamakan porsi seimbang atau secukupnya agar daging yang kita makan tidak berlebihan.

Pilih Metode Masak yang Sehat

Cara memasak daging juga dapat memengaruhi jumlah lemak jenuh yang terkandung di dalam hidangan. Hindari olahan daging goreng atau terlalu banyak menggunakan mentega atau minyak saat sedang dimasak. Sebagai gantinya, akan lebih aman jika daging diolah dengan cara dipanggang dan tidak terlalu gosong, direbus atau daging yang dikukus untuk mengurangi tambahan lemak dan kolesterol dalam hidangan.

Kombinasikan Dengan Makanan Sehat Lainnya

Saat makan daging di perayaan Idul Adha, pastikan berbagai menu yang dikonsumsi sudah memiliki gizi seimbang. Artinya dalam satu porsi terdapat sayur-sayuran, biji-bijian utuh, buah-buahan hingga lemak sehat. Mengombinasikan makanan ini dapat membantu penderita kolesterol untuk menikmati makanan yang lebih seimbang secara nutrisi.

Peliput : Nazwa Amalia Putri 

Editor : Amanda Nabila

Oversleeping, juga dikenal sebagai hipersomnia, adalah kondisi di mana seseorang tidur lebih dari yang seharusnya dan masih merasa lelah atau mengantuk. Hal ini bisa terjadi karena beberapa alasan, termasuk gangguan tidur, kelelahan kronis, gangguan kesehatan, atau efek samping dari obat-obatan tertentu.

Beberapa penyebab dan faktor risiko yang terkait dengan oversleeping adalah sebagai berikut:

1. Gangguan tidur: Sleep apnea, insomnia, dan sindrom kaki tak karuan (restless leg syndrome) adalah beberapa gangguan tidur yang dapat menyebabkan seseorang tidur berlebihan.
2. Depresi: Depresi dapat menyebabkan perubahan pola tidur, termasuk tidur berlebihan.
3. Kurangnya aktivitas fisik: Gaya hidup yang kurang aktif dan kurangnya latihan fisik dapat menyebabkan kelelahan dan tidur berlebihan.
4. Gangguan kesehatan: Beberapa kondisi kesehatan seperti diabetes, hipotiroidisme, sindrom kelelahan kronis, atau gangguan neurologis tertentu dapat menyebabkan tidur berlebihan.
5. Obat-obatan dan alkohol: Beberapa obat-obatan, termasuk antidepresan dan antihistamin, serta konsumsi alkohol dalam jumlah besar, dapat menyebabkan tidur berlebihan.

Untuk mencegah diri Anda dari terlalu tidur (oversleeping), berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda ikuti:

Tetapkan Rutinitas Tidur yang Konsisten

Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada hari libur. Ini membantu menjaga jam biologis tubuh Anda sehingga Anda merasa terjaga dan segar pada waktu yang tepat.

Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan tempat tidur Anda nyaman dan tenang. Gunakan kasur yang sesuai dengan preferensi tidur Anda dan pastikan ruangan Anda cukup gelap dan sejuk untuk tidur yang berkualitas.

Hindari Stimulan Sebelum Tidur

Batasi konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Stimulan ini dapat mengganggu tidur Anda dan menyebabkan Anda terjaga lebih lama dari yang diinginkan.

Batasi Paparan Cahaya Biru

Layar gadget seperti ponsel, tablet, atau komputer menghasilkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur Anda. Hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.

Jangan Terlalu Lama Tidur Siang

Jika Anda merasa perlu tidur siang, batasi waktunya dan hindari tidur terlalu lama. Tidur siang yang terlalu panjang dapat mengganggu pola tidur malam Anda.

Terkadang tidur berlebihan terdengar enak untuk dilakukan. Tetapi, hal tersebut justru mempunyai banyak efek samping yang membahayakan bagi tubuh. Lebih baik Anda membagi waktu beristirahat Anda lebih seimbang daripada menaruhnya pada satu waktu.

Sleeping is important, but oversleeping isn’t good for your health.

Peliput : Gt. Adrian Setyawan

Editor : Amanda Nabila

1. Bertemu banyak orang (Menambah Relasi)
2. Mengembangkan Skill Public Speaking
3. Belajar Mengatur Waktu

Pada dasarnya membagi waktu antara kuliah dan organisasi sangatlah penting. Hal tersebut tidak hanya bermanfaat untuk membuat tugas kuliah dan organisasi tidak terbengkalai, namun bermanfaat pula untuk membuat kalian tetap memiliki waktu luang untuk sekedar bersantai di tengah padatnya aktivitas. Beberapa tips membagi waktu antara kuliah dan organisasi yang bisa kalian lakukan, yaitu:

1. Tentukan Prioritas Utama Kalian
   Bagaimanpun tugas utama mahasiswa yaitu belajar dan kuliah dengan baik. Usahakan untuk tetap mengikuti perkuliahan dengan sungguh-sungguh.
2. Buat jadwal yang ingin dilakukan setiap harinya
   Selanjutnya kalian harus membuat jadwal yang ingin kalian lakukan setiap harinya, untuk menyeimbangkan waktu antara kuliah dan organisasi. Saat membuat jadwal pastikan kalian juga menentukan skala prioritas. Skala prioritas yang paling utama tentunya adalah kuliah dan belajar. Setelah itu, kalian bisa memasukkan jadwal kegiatan mengikuti organisasi.
3. Jangan menunda pekerjaan
   Nah ini yang sering menjadi masalah untuk para mahasiswa, membuat kalian menunda-nunda pekerjaan yang seharusnya kalian lakukan saat ini. Apalagi jika sudah mendekati deadline, jangan sampai kalian yang memiliki potensi besar kalah dengan mahasiswa yang biasa-biasa saja hanya karena suka menunda-nunda pekerjaan.
4. Disiplin pada waktu
   Menjalankan perkuliahan dan organisasi memang membutuhkan waktu yang banyak, sangat penting bagi kalian untuk bisa disiplin terhadap waktu dan menggunakan waktu tersebut dengan sebaik mungkin. Menyeimbangkan kuliah dan organisasi merupakan hal yang tidak mudah. Tetapi, dengan disiplin terhadap waktu, maka kalian bisa menjalankan keduanya.
5. Kenali kemampuan diri kalian
   Yang terakhir, kalian harus mengenali kemampuan diri kalian sendiri. Saat kalian lelah akan tugas di perkuliahan maupun di organisasi, itu adalah waktu yang tepat untuk kalian beristirahat.

Menjalankan kuliah sekaligus organisasi memang sangat melelahkan. Tetapi setelah adanya beberapa tips membagi waktu ini semoga dapat diterapkan dalam kehidupan perkuliahan kalian saat ini.

Peliput : Nurhaliza

Kebiasaan tidak sarapan dapat berdampak buruk bagi tubuh, seperti mengganggu konsentrasi saat beraktivitas, menurunkan aktivitas fisik bagi orang dewasa, dan meningkatkan risiko jajan yang tidak sehat. Menurut Guru Besar Bidang Pangan dan Gizi Universitas Mulawarman, Ketua Perhimpunan Pakar Gizi dan Pangan Indonesia Kalimantan Timur menyebutkan dalam paper “Sarapan Sehat Sebelum Jam 9 Untuk Perbaikan Gizi dan Kemandirian pangan” menjelaskan tentang pentingnya sarapan, karena dengan sarapan dapat :

1. Menjaga agar tubuh tetap sehat dan kuat

2. Meningkatkan konsentrasi dan daya ingat

3. Meningkatkan prestasi belajar

4. Mencegah jajan sembarangan

5. Melatih disiplin dan kebersamaan

6. Tidak sarapan, melahirkan generasi lemah rentan sakit dan masa depan suram.

Dengan banyaknya manfaat sarapan yang sudah dijelaskan, tentu tidak ada lagi alasan untuk Anda meninggalkan sarapaan.

Peliput : Aji Norrahman

Salah satu hal penting dalam berpakaian untuk penunjang kepercayaan diri ialah sepatu. Berita kali ini kita akan membahas beberapa jenis sepatu yang menjadi rekomendasi kekinian dan modis ini, yaitu :

1. Sneakers

Smeakers merupakan sepatu yang paling banyak diminati anak muda sekarang. Jenis sepatu dengan sol fleksibel terbuat dari karet atau bahan sintesis denga bagian atas yang terbuat dari kulit atau kanvas. Sepatu model ini memliki desain timeless, yang membuat jenis sepatu ini bisa dipakai dalam tren apa pun. 

2. Slip on

Slip on sendiri tidak kalah populer dikalangan anak muda maupun mahasiswa sekalipun. Slip on didesain dengan sangat nyaman dan elegan, sehingga cocok untuk dialpakai saat berkuliah maupun bepergian sekalipun. Slip on juga bisa mendukung penampilan mu yang santai namun tetap stylish.

3. Running shoes 

Sepatu model ini adalah  jenis sepatu ini termasuk sepatu yang super stylish dan juga tahan banting. running shoes juga memiliki desain yang cukup ringan dan nyaman dipakai. bisa juga dipadukan dengan pakaian casual.

4. Boots

Tidak kalah menarik yaitu sepatu boots, sapetu ini dapat dipadukan dengan celana chino dan atau skeanny jeans. Sepatu boots juga mempunyai beberapa material yaitu suede dan kulit. Pastinya bisa membuat penampilan kalian menjadi terlihat lebih keren.

Peliput : Muhammad Farros

Terdapat cara paling mudah untuk mencegah kolestrol naik yaitu dengan mengurangi atau membatasi jumlah porsi makan olahan daging tersebut. Namun selain cara diatas tadi, tidak perlu khawatir anda dapat mencoba beberapa minuman yang dapat mengontrol kadar kolesterol di dalam tubuh, yaitu sebagai berikut :

1. Teh hijau
   Teh hijau merupakan salah satu minuman herbal yang mengandung Catechin dan Polifenol yang dapat menurunkan kolestrol.
2. Jus apel
   Jus apel juga memiliki kandungan serat dan Polifenol yang dapat menurunkan kadar kolestrol serta menjaga kesehatan jantung dan juga stroke.
3. Susu kedelai
   mengkonsumsi susu kedelai secara rutin juga dapat menurunkan kadar kolestrol jahat pada tubuh.
4. Jus delima
   Jus delima memiliki kandungan yang bagus dan dapat membantu menurunkan kadar kolestrol pada tubuh.
5. Jus jeruk
   Buah jeruk dikenal mengandung Vitamin C, Karotenoid, dan Flavonoid yang dapat menurunkan kadar kolestrol apabila rutin dikonsumsi.
6. Buah alpukat
   Buah alpukat dikenal memiliki kadar lemak yang baik dan dapat menurunkan kadar kolestrol. Namun, harus tetap berhati-hati agar tidak dikonsumsi secara berlebihan.
7. Kunyit asam
   Minum kunyit asam juga dapat menurunkan kadar kolestrol yang tinggi pada tubuh.

Itulah tadi beberapa minuman yang dipercaya dapat menurunkan kadar kolestrol pada tubuh manusia.

Sumber : jatimnetwork.com

Peliput : Riza Nur Setiawan

Di samping karbohidrat, protein, dan sedikit lemak, kopi juga punya kandungan kafein, magnesium, serta bahan kimia tumbuhan.
Bahan kimia tumbuhan tersebut meliputi polifenol (mengandung asam klorogenat dan asam kuinat) dan diterpen (mengandung kafestol dan kahweol).
Kopi adalah minuman stimulan yang mengandung kafein. Kandungan tersebut dapat meningkatkan energi, kewaspadaan, suasana hati, serta fungsi otak. Nah, jika diminum sesuai kebutuhan, berikut berbagai manfaat kopi untuk kesehatan tubuh Anda:

1. Menjaga kesehatan jantung
   Dikutip dari situs Harvard School of Public Health, minum kopi secara rutin mungkin dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
   Hal ini dibuktikan dalam beberapa penelitian yang disebutkan di situs tersebut.
   Minum 4 atau lebih cangkir kopi per hari disinyalir dapat menurunkan 20% risiko stroke dibandingkan dengan orang yang tidak minum kopi sama sekali.
2. Mempertahankan berat badan ideal
   Manfaat lain yang dapat Anda ambil dari konsumsi kopi adalah mempertahankan berat badan ideal, bahkan mungkin membantu menurunkannya.
   Studi yang dipublikasikan di European Journal of Clinical Nutrition mengamati perbandingan frekuensi minum kopi antara individu yang ingin menurunkan berat badan dengan yang tidak.
   Hasilnya, mereka yang ingin menurunkan berat badan dilaporkan minum lebih banyak kopi dan minuman berkafein daripada mereka yang tidak.
   Jadi, konsumsi minuman berkafein mungkin dapat mendukung pemeliharaan atau usaha penurunan berat badan seseorang.
3. Menjaga kesehatan otak
   Kafein yang terkandung dalam kopi memiliki banyak efek positif pada otak, seperti meningkatkan kewaspadaan, membantu konsentrasi, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi risiko depresi.
   Selain itu, jurnal Practical Neurology menyebutkan bahwa konsumsi kopi dapat mencegah penurunan fungsi kognitif otak, penyakit Parkinson, dan penyakit Alzheimer.
   Artinya, asupan kopi dan kafein setiap hari aman untuk dimasukkan ke dalam diet yang seimbang dan sehat. Bahkan, asupan kopi juga tidak perlu dihentikan pada orang lanjut usia (lansia).
   DIKUTIP : hellosehat.com

Peliput : Muhammad Fikri Anshari

Yuk simak tips dan trik supaya kamar kalian terasa lebih luas :

1. Gunakan dekor vertikal
   Memiliki ruangan berukuran kecil dapat diakali dengan menggunakan dekor vertikal. Kamar yang sempit tidak memiliki banyak ruang di lantai untuk dekorasi dan furnitur. Maka dari itu maksimalkan penggunaan dinding dan langit-langit dapat membuat kamar sempit menjadi tampak lebih besar.
   Salah satunya dengan menempatkan rak built-in yang memanjang dari lantai ke langit-langit, yang dapat digunakan sebagai tempat penyimpanan atau dekorasi.
2. Gunakan cermin gantung
   Kamar tidur umumnya membutuhkan setidaknya satu cermin ukuran penuh agar kalian dapat bercermin saat hendak bepergian. Jika kamar tidur sempit, cermin gantung menjadi solusi yang tepat, karena cermin gantung tidak menghabiskan banyak ruang untuk kamar kalian. Keberadaan cermin pada kamar sempit dapat memberi ilusi ruangan jadi tampak lebih besar
3. Gunakan seprai dengan motif kecil-kecil
   Seprai dengan motif yang kecil dan simpel juga dapat memberi kesan luas pada permukaan ranjang. Pilih juga seprai yang menggunakan warna pastel serta hindari warna-warna yang terlalu mencolok. Hal ini dapat membantu membuat ranjang yang besar tidak dominan. Penggunaan seprai dengan warna dan motif lembut juga dapat membantu memperbesar ruangan secara visual.
4. Pasang gorden tinggi
   Penggunaan gorden yang tinggi dapat membuat ruangan yang sempit jadi tampak lebih luas. Tirai tinggi dapat mengalihkan perhatian seseorang saat masuk ke kamar. Pilih gorden dengan lapisan ganda, di mana lapisan tipisnya dapat membuat lebih banyak cahaya matahari masuk ke dalam kamar. Cahaya terang yang masuk juga dapat membuat kesan luas pada kamar.

5. Berikan dominan warna putih
   Selain warna seprai, perhatikan juga pemilihan warna cat dinding dan furnitur. Gunakan cat dan dekorasi dominan warna terang, seperti putih. Penggunaan dominan warna putih dapat membuat kamar sempit terlihat lebih luas. Namun bukan berarti semua barang dalam kamar tersebut harus berwarna putih, kalian dapat mengkombinasikannya dengan warna-warna lainnya yang tidak mencolok.
6. Penempatan karpet
   Apabila kalian ingin meletakkan karpet di dalam kamar tidur yang sempit, lakukanlah dengan tepat supaya ruangan bisa terlihat lebih luas. Dilansir Fancy Pants Home, misalnya dengan menempatkan setengah di kaki tempat tidur dan setengahnya lagi memanjang di sisi luar. Ini dapat menciptakan ilusi ruangan yang lebih luas di dalam kamar tidur.

Nah itu dia beberapa tips dan trik bagi kalian yang punya kamar kecil, jangan lupa dicoba ya.

Peliput : Ahmad Ilham Anwar

Manfaat alpukat untuk diet bukan tanpa sebab. Alpukat dikenal sebagai sumber lemak sehat atau asam oleat yaitu asam lemak tak jenuh tunggal yang menjadi komponen utama dalam minyak zaitun. Sebagai buah dengan kandungan asam lemak tak jenuh tunggal atau monounsaturated fat acids, manfaat alpukat sudah tak diragukan lagi. Selain bergizi, alpukat juga merupakan buah yang memiliki rasa lezat.

Hasil survei NHANES di Amerika Serikat menyatakan bahwa seseorang yang gemar mengonsumsi alpukat berpotensi menjadi lebih sehat karena asupan nutrisinya jauh lebih tinggi. Oleh karena itu, buah alpukat sangat populer direkomendasikan untuk masuk ke daftar menu makanan diet sehat.

• Nutrisi yang terkandung di Alpukat

Buah alpukat juga dikenal sebagai superfood ini memiliki kandungan gizi yang cukup melimpah, di antaranya 20 vitamin dan mineral yang berbeda. Dilansir dari Healthline, berikut rincian nutrisi paling mendominasi dari alpukat dengan ukuran sekitar 100 gram.

26 persen vitamin K
20 persen folat
17 persen vitamin C
14 persen kalium
14 persen vitamin B5
13 persen vitamin B6
10 persen vitamin E

Dalam setiap alpukat terdapat sejumlah kecil magnesium, mangan, tembaga, besi, seng, fosfor dan vitamin A, B1 (tiamin), B2 (riboflavin), dan B3 (niacin). Selain itu, jumlah kalorinya 160 kkal, 2 gram protein, 15 gram lemak sehat, 9 gram karbohidrat dan 7 lainnya adalah serat, serta tidak mengandung natrium rendah kolesterol, maupun lemak jenuh.

• Manfaat Alpukat untuk Diet

Alpukat sering dimasukkan ke dalam daftar menu diet sehat asalkan dikombinasikan dengan makanan sehat pula. Berikut manfaat mengonsumsi buah alpukat yang bisa anda dapatkan.

1. Menurunkan Berat Badan
   Manfaat alpukat untuk diet tentunya dapat menurunkan berat badan sekaligus menekan rasa lapar sehingga terhindar dari makan berlebih. Menurut hasil penelitian, mengonsumsi alpukat setiap hari mampu mengurangi jumlah kalori harian supaya tidak melonjak.

2. Kaya akan Serat
   Serat merupakan salah satu nutrisi yang relatif tinggi dalam alpukat. Asupan serat yang cukup saat diet tentunya memberi efek kenyang lebih lama. Daging alpukat terdiri atas serat larut yang bisa mengurangi lonjakan kadar gula darah, sekaligus menjaga kesehatan pencernaan.

3. Meningkatkan Nilai Gizi Makanan
   Kandungan lemak sehat dalam alpukat dapat meningkatkan nilai gizi pada suatu makanan karena berperan menyerap nutrisi. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan alpukat atau minyak alpukat dengan campuran sayur, berpotensi menambah jumlah antioksidan yang Anda konsumsi.

4. Mengurangi Kadar Kolesterol
   Mengonsumsi alpukat dengan porsi cukup setiap harinya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida, yaitu sumber utama penyakit jantung. Di samping itu, lemak baik dalam alpukat dapat membantu tubuh menyerap nutrisi lebih baik tanpa meningkatkan kadar LDL dalam tubuh. Jika anda mengalami kolesterol tinggi, masukkan alpukat ke dalam menu diet.

5. Menyehatkan Jantung
   Alpukat sarat akan lemak tak jenuh tunggal yang berperan menjaga kesehatan jantung, bahkan asam oleat di dalamnya efektif kurangi peradangan. Tak hanya itu, asam oleat dalam alpukat terbukti memiliki efek menguntungkan khususnya pada gen yang terkait dengan kanker.

Manfaat alpukat untuk diet semakin terasa karena mampu mengecilkan lemak perut, sehingga risiko sindrom metabolisme juga berkurang. Kemampuan tersebut dari lemak tak jenuh dan asam lemak oleic.

Melansir dari Eat This Not That, rutin mengonsumsi 40 g minyak oleic selama empat minggu mampu mengecilkan lemak perut sebanyak 1,6%. Manfaat alpukat untuk diet Anda dapatkan karena lemak tak jenuh bisa mencegah distribusi lemak di sekitar perut dengan mengurangi gen lemak tertentu.

Selain mengecilkan lemak perut, manfaat alpukat untuk diet juga karena sebab lain. Eat This Not That menyebutkan, alpukat bisa menekan rasa lapar, bermanfaat untuk diet secara keseluruhan, membantu penyerapan nutrisi, dan lain sebagainya. Manfaat alpukat untuk diet memang terbukti ada, tapi mengonsumsinya tetap harus dalam batas wajar. Idealnya makan satu buah alpukat per-hari, per-orang.

Peliput: Gunawan Hadi Saputra